Comparatif des compléments

Tous nos compléments dans un seul tableau. Filtrez par objectif, type ou niveau de preuve, et cliquez sur un en-tête de colonne pour trier.

		Objectifs		Principal intérêt	Dose habituelle
Créatine	Preuve solide	Muscles & force, Énergie & fatigue, Cerveau & mémoire	Acides aminés & dérivés	Performance lors d'efforts intenses	3 à 5 g par jour
Oméga 3	Preuve solide	Cœur & circulation, Cerveau & mémoire	Acides gras	Fonction cardiaque	250 mg EPA + 250 mg DHA par jour
Vitamine D	Preuve solide	Articulations & os, Immunité, Muscles & force	Vitamines	Os et dents	15 µg par jour (600 UI) chez l'adulte
Magnésium	Preuve correcte	Énergie & fatigue, Sommeil & stress, Muscles & force	Minéraux	Réduction de la fatigue	420 mg/jour (homme), 360 mg/jour (femme)
Ashwagandha	Preuve modérée	Sommeil & stress	Plantes	Stress perçu	300 à 600 mg d'extrait de racine par jour
Collagène marin	Preuve modérée	Peau & cheveux, Articulations & os	Protéines	Hydratation et élasticité de la peau	2,5 à 10 g par jour
Curcuma	Preuve modérée	Articulations & os	Plantes	Douleurs articulaires	500 mg à 1 g de curcuminoïdes par jour
Magnésium L-thréonate (Magtein®)	Preuve modérée	Cerveau & mémoire, Sommeil & stress	Minéraux	Mémoire et fonctions cognitives	1 à 2 g de Magtein® par jour
Matcha	Preuve modérée	Énergie & fatigue, Cerveau & mémoire	Superaliments	Vigilance et concentration	1 à 2 g de poudre (½ à 1 cuillère à café)
Shilajit	Preuve faible	Énergie & fatigue	Superaliments	Énergie et fatigue	250 à 500 mg d'extrait purifié par jour

Comment lire le niveau de preuve ?