À quoi servent les oméga 3 ?

🐟 ALA, EPA, DHA : les trois oméga 3

• ALA (acide alpha-linolénique) : d'origine végétale (colza, lin, noix). Le hic, c'est que le corps en transforme moins de 10 % en EPA et DHA.
• EPA : surtout lié aux effets sur le cœur et l'inflammation.
• DHA : un composant majeur du cerveau et de la rétine.

🍽️ Mon réflexe : deux poissons gras par semaine

Une seule portion de sardines ou de maquereau apporte 1 à 2 g d'EPA + DHA. Pas mal pour une boîte à 2 euros ! 🥫

Avec du poisson deux fois par semaine, dont une fois du poisson gras, comme le conseille l'ANSES, et de l'huile de colza en cuisine, on couvre en général ses besoins sans complément.

✅ Bien choisir un complément

Si vous mangez peu de poisson, voici ce que je regarde en priorité :

Et prudence si vous prenez un anticoagulant : parlez-en d'abord à votre médecin. Pour savoir où les oméga 3 se placent dans une routine, voir quels compléments après 50 ans.

💬 Mon avis

Le poisson gras d'abord : deux portions de poisson par semaine, dont une grasse, et de l'huile de colza, c'est simple et pas cher. Mais si le poisson n'est pas dans vos habitudes, un complément a de vraies preuves pour le cœur, avec des allégations officiellement reconnues dès 250 mg d'EPA + DHA par jour.

Visez 500 mg à 1 g d'EPA + DHA par jour, pendant un repas qui contient des graisses, et parlez-en à votre médecin si vous prenez un anticoagulant. C'est avec le tableau ci-dessus que j'ai choisi le produit présenté plus bas.

Dosage et mode d'emploi

Dans l'alimentation

• Sardine, maquereau, hareng, saumon, anchois
• Huile de colza, de noix, de lin (ALA)
• Graines de lin et de chia, noix (ALA)
• Huile de micro-algues (DHA végétal)