Vitamine D
Les gouttes de vitamine D3 + K2 Nutrimea, 1 000 UI par jour
Preuve solide
15,90 € le flacon de 10 ml
Voir les gouttes → Pourquoi je le retiens
Nutrition & compléments · sans marketing
Comprendre ce que vous avalez, vraiment
Créatine, collagène, shilajit, magnésium, oméga 3… À quoi sert chaque complément, qu'est-ce qui est prouvé, à quelle dose et avec quelles précautions ? Des réponses claires et sourcées, sans promesse marketing.
Niveau de preuve pour chaque effet
Allégations vérifiées EFSA
Précautions et interactions
Ce qui est le mieux prouvé
-
CréatinePerformance lors d'efforts intenses
-
FerAnémie par manque de fer
-
Oméga 3Fonction cardiaque
-
Protéine en poudreMasse musculaire
-
Vitamine B12Globules rouges
Les fiches
À quoi sert… ?
Une fiche par complément : effets réels classés par niveau de preuve, dosage, sources alimentaires et précautions. Voici les mieux documentés.
Créatine
Le complément le plus étudié pour la force et la performance, y compris après 50 ans.
Preuve solide
Fer
Le minéral de l'oxygène : très efficace en cas de carence, inutile voire risqué sans.
Preuve solide
Oméga 3
Des acides gras essentiels pour le cœur, le cerveau et la vision, souvent trop peu consommés.
Preuve solide
Protéine en poudre
Un raccourci pratique pour atteindre ses besoins en protéines, utile surtout avec de la musculation.
Preuve solide
Vitamine B12
La vitamine des globules rouges et des nerfs, indispensable en complément quand on ne mange aucun produit animal.
Preuve solide
Vitamine C
La vitamine star de l'hiver : indispensable, mais l'assiette suffit souvent, et elle ne fait pas de miracle contre le rhume.
Preuve solide
Par objectif
Que cherchez-vous à améliorer ?
Commencez par votre besoin, pas par le produit : chaque page réunit les compléments utiles, classés par niveau de preuve.
Outil interactif
Quels compléments ont du sens pour vous ?
5 questions sur votre âge, votre objectif, votre activité, votre alimentation et votre santé. Vous obtenez les compléments pertinents classés par priorité, et ceux à éviter. Rien n'est enregistré.
Lancer le diagnostic- Priorités classées : essentiel, utile, optionnel
- Précautions signalées selon votre profil
- Conseils alimentaires avant les compléments
- Liens vers les fiches détaillées
Notre méthode
Quatre niveaux de preuve
Chaque effet annoncé est classé selon la solidité des études humaines et la position des autorités sanitaires européennes.
Preuve solide
Solide
Nombreuses études de qualité et consensus des autorités sanitaires.
Preuve correcte
Correcte
Plusieurs essais cohérents, effet réel mais dépendant du contexte.
Preuve modérée
Modérée
Résultats encourageants mais études petites ou peu nombreuses.
Preuve faible
Faible
Surtout de la tradition, des données animales ou préliminaires.
Mes choix
Là où la science est solide
Pour les compléments les mieux prouvés, voici les produits que je retiens, et pourquoi. Ce sont des liens affiliés : ils ne changent ni le prix, ni mon avis.
Oméga 3
Les Oméga 3 Vital-Core™ Humble+, 920 mg d'EPA + DHA par jour
Preuve solide
31,90 € le flacon de 60 capsules
Voir les oméga 3 → Pourquoi je le retiens
Créatine
La Créatine AGE-WELL® Humble+, 3 g par jour pour 0,30 €
Preuve solide
26,90 € le pot de 3 mois
Voir la créatine → Pourquoi je le retiens
Vitamine B12
La vitamine B12 Nutrimea, 4 mois pour 14,90 €
Preuve solide
14,90 € les 120 gélules
Voir la B12 → Pourquoi je le retiens
Protéine en poudre
La Protéine Ressource™ Humble+, whey des Alpes françaises
Preuve solide
49,90 € le sachet de 750 g
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Vitamine C
L'Acérola bio Nutrimea, environ 160 mg de vitamine C naturelle
Preuve solide
13,90 € les 30 comprimés
Voir l'acérola → Pourquoi je le retiens
Guides
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15 octobre 2026 · 10 min de lectureQuestions fréquentes
Certains, pour certaines personnes. La vitamine D en hiver, la créatine associée au sport ou les oméga 3 quand on mange peu de poisson ont des effets documentés. D'autres reposent surtout sur le marketing. Chaque fiche précise le niveau de preuve.
Nous regardons la qualité et le nombre d'études chez l'humain, et la position des autorités sanitaires (EFSA, ANSES). Le niveau va de « faible » à « solide ». Voir notre méthode.
Oui : surdosage (vitamine D), interactions avec des médicaments (oméga 3, curcuma), contaminations (shilajit) ou effets indésirables (ashwagandha). Chaque fiche liste les précautions à connaître.