Notre méthode, en toute transparence
Une information utile, c'est une information dont on sait d'où elle vient. Voici mes sources, mon échelle de preuve et mes règles.
Qui écrit ? Moi, Fanny 👋
Je suis Fanny, conseillère en nutrition, et j'écris tous les contenus de Guide Compléments. Soyons clairs dès le départ : je ne suis ni médecin, ni pharmacienne, ni diététicienne. Je ne pose pas de diagnostic et je ne prescris rien.
Mon métier, c'est d'aider à y voir clair dans son assiette… et dans le rayon des compléments, où j'en ai eu assez des promesses miracles sur des pots à 40 €. Alors j'ai pris l'habitude de faire l'inverse : retourner la boîte, lire la composition, et aller voir ce que disent vraiment les études et les autorités de santé. Ce site, c'est ce travail-là, mis au propre pour vous. 🔍
Je ne vends aucun produit moi-même, et rien de ce que j'écris ne remplace l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Quand un sujet touche à un traitement, une grossesse ou une maladie, je vous renverrai toujours vers eux.
Mon échelle du niveau de preuve 📊
Chaque effet annoncé dans mes fiches est classé sur quatre niveaux :
| Niveau | Ce qu'il signifie |
|---|---|
| Preuve solide | Nombreuses études de qualité et consensus des autorités sanitaires. |
| Preuve correcte | Plusieurs essais cohérents, effet réel mais dépendant du contexte. |
| Preuve modérée | Résultats encourageants mais études petites ou peu nombreuses. |
| Preuve faible | Surtout de la tradition, des données animales ou préliminaires. |
Un effet reconnu par une allégation santé autorisée dans l'Union européenne est généralement classé « solide » ou « correct ». Un effet reposant uniquement sur la tradition, des études in vitro ou sur l'animal est classé « faible ».
Mes sources 📚
- Le registre européen des allégations de santé autorisées (règlement (UE) n° 432/2012) et les avis scientifiques de l'EFSA.
- Les références nutritionnelles et avis de l'ANSES, dont le dispositif de nutrivigilance.
- Les informations de la DGCCRF sur la réglementation des compléments alimentaires.
- Les études publiées dans des revues à comité de lecture, en privilégiant les méta-analyses et les essais randomisés.
Chaque fiche et chaque guide se termine par une rubrique « Mes sources » : la liste des études, avis et textes officiels sur lesquels je m'appuie, avec un lien vers le document original. Je vérifie chaque référence avant de la citer.
Mes règles, sans exception ✅
- Je n'affirme jamais qu'un complément guérit, prévient ou traite une maladie.
- Je signale toujours les précautions, contre-indications et interactions connues.
- Je vous dis quand une étude est petite, courte ou financée par un fabricant.
- Je fais toujours passer l'assiette avant le complément.
Liens partenaires
Certaines pages contiennent des liens d'affiliation vers des produits. Si vous achetez après avoir cliqué, je peux percevoir une commission, sans que le prix change pour vous. Ces liens sont toujours signalés par la mention « Lien partenaire » et portent l'attribut rel="sponsored".
- Je ne recommande un produit que s'il respecte les critères de qualité décrits dans mes fiches (composition, dosage, analyses publiées).
- Les encadrés partenaires ne contiennent aucune allégation santé non autorisée.
- Un partenariat n'a aucune influence sur le niveau de preuve attribué à un complément : le shilajit reste classé « preuve faible », lien partenaire ou non.
Mises à jour
Les fiches et guides sont relus et mis à jour lorsque de nouvelles données ou de nouveaux avis des autorités sont publiés. La date de mise à jour figure en haut de chaque page. Une erreur, une information périmée ? Écrivez-moi, je corrige.