À quoi sert le shilajit ?
Le shilajit est une résine noire issue de la décomposition de végétaux dans les roches de montagne, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique. Riche en acide fulvique et en minéraux, il est vendu pour l'énergie, la vitalité et la testostérone. Les études humaines sont rares et petites, et les produits non purifiés peuvent contenir des métaux lourds.
Ses effets, un par un
Énergie et fatigue
Preuve faibleQuelques petites études sur des extraits brevetés, résultats à confirmer.
Testostérone
Preuve faibleUne étude de 90 jours sur quelques dizaines d'hommes de 45 à 55 ans, financée par un fabricant d'extrait. Insuffisant pour conclure.
Récupération musculaire
Preuve faibleDonnées préliminaires sur la force et la fatigue musculaire.
Mémoire, anti-âge
Preuve faibleHypothèses issues surtout d'études animales.
D'où vient le shilajit ?
Le shilajit (ou mumijo) suinte des fissures rocheuses de l'Himalaya, de l'Altaï et du Caucase lors des fortes chaleurs. Il résulte de la décomposition très lente de plantes et de micro-organismes. Sa composition varie énormément d'un gisement à l'autre, ce qui rend les comparaisons difficiles.
Que contient-il ?
- Acide fulvique : le composé le plus étudié, aux propriétés antioxydantes in vitro.
- Minéraux : fer, magnésium, zinc, calcium… en quantités variables.
- Dibenzo-alpha-pyrones et autres composés organiques.
Le vrai sujet : la qualité
La popularité du shilajit sur les réseaux sociaux a fait exploser l'offre, notamment sur les marketplaces. Or un shilajit brut peut contenir des métaux lourds, des mycotoxines ou des fragments minéraux, et certains produits sont tout simplement des contrefaçons. Avant d'acheter :
- demandez un certificat d'analyse récent (métaux lourds, microbiologie) ;
- préférez un extrait purifié et standardisé ;
- fuyez les promesses sexuelles ou de « testostérone multipliée ».
Pour aller plus loin, lisez notre guide complet shilajit : bienfaits réels et risques.
Dosage et mode d'emploi
| Dose étudiée | 250 à 500 mg d'extrait purifié par jour |
|---|---|
| En résine | Portion de la taille d'un grain de riz à un petit pois |
| Durée | Cures de 8 à 12 semaines maximum |
| Forme à privilégier | Extrait purifié, standardisé en acide fulvique |
Dans l'alimentation
- Aucune source alimentaire : c'est une substance minérale et organique naturelle
✓ Pour qui ?
- Adultes curieux, en bonne santé, après avoir mis en place les bases (sommeil, activité, alimentation)
⚠ Précautions
- Risque de métaux lourds (plomb, arsenic, mercure) dans les produits bruts
- Exigez un certificat d'analyse lié au lot
- Déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant
- Goutte, hémochromatose, traitement contre le diabète ou l'hypertension : avis médical
Questions fréquentes
Oui, il peut être vendu comme complément alimentaire s'il respecte la réglementation européenne. Les produits importés directement de pays tiers échappent souvent aux contrôles.
Amer, terreux et légèrement fumé. La résine se dissout dans une boisson chaude ; les gélules évitent le goût.
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