À quoi servent les huiles d'onagre et de bourrache ?

🌼 Onagre et bourrache, c'est quoi ?

L'onagre (Oenothera biennis) est une plante aux grandes fleurs jaunes, et la bourrache (Borago officinalis) une plante aux jolies fleurs bleues en étoile. On extrait de leurs graines une huile riche en acide gamma-linolénique, ou GLA, un acide gras de la famille des oméga 6.

En capsules, ces huiles ont une réputation de « compléments de la femme » : peau sèche, syndrome prémenstruel, ménopause… Elles font partie des classiques des rayons bien-être. Mais que disent les études ? J'ai regardé, et j'avoue avoir été surprise.

🧴 Peau et eczéma : la grosse déception

C'est l'usage le plus étudié, et la réponse est claire. La revue Cochrane de 2013 a analysé 27 essais (19 sur l'onagre, 8 sur la bourrache) et près de 1 600 participants. Sa conclusion : ces huiles ne sont pas efficaces contre l'eczéma, l'amélioration étant la même qu'avec un placebo. Les auteurs jugent même que de nouvelles études seraient difficiles à justifier.

Une revue plus récente note quelques effets positifs sur l'hydratation de la peau chez des volontaires en bonne santé, mais avec des études très hétérogènes. Pour la peau, le collagène a des données un peu plus solides.

🌙 Syndrome prémenstruel, ménopause, seins douloureux

• Syndrome prémenstruel : une revue des traitements à base de plantes conclut que l'huile d'onagre ne fait pas mieux qu'un placebo. Le safran a de meilleurs résultats sur ce point.
• Bouffées de chaleur : une analyse de 2024 trouve des bouffées un peu moins intenses sur moins de 6 mois, mais ni moins fréquentes, ni plus courtes. Les auteurs jugent les preuves insuffisantes pour conclure.
• Seins douloureux avant les règles : dans un petit essai de 6 mois (3 g d'huile d'onagre par jour), on observe une tendance à l'amélioration, mais sans différence nette avec le placebo. Et seulement la moitié des participantes sont allées au bout.

⚠️ Quelle sécurité ?

Dans les essais, ces huiles provoquent surtout des troubles digestifs légers, aussi fréquents qu'avec le placebo. Mais la revue Cochrane signale deux points de vigilance : un possible risque de saignement accru avec la warfarine, et un cas rapporté de risques (inflammation, thrombose) après plus d'un an de prise.

Pour la bourrache, un mot sur les alcaloïdes pyrrolizidiniques : ce sont des substances toxiques pour le foie présentes dans la plante. Les analyses montrent qu'elles ne passent normalement pas dans l'huile des graines, mais mieux vaut choisir une huile de qualité, contrôlée.

💬 Mon avis

Je m'attendais à mieux pour ces huiles si populaires ! Pour l'eczéma, les études sont nettes : ça ne marche pas. Pour la ménopause et les seins douloureux, on reste dans le flou. Si vous voulez les essayer pour les bouffées de chaleur, faites-le en cure limitée et sans en attendre de miracle. Pour les acides gras, les oméga 3 ont des preuves bien plus solides.

Dosage et mode d'emploi

Dans l'alimentation

• Huile de graines d'onagre (Oenothera biennis)
• Huile de graines de bourrache (Borago officinalis)
• Capsules d'huile