Compléments pour l'immunité
7 compléments analysés, classés par niveau de preuve
Chaque hiver, c'est la même chose : les compléments « immunité » envahissent les rayons. 🤧 La vitamine D, le zinc et la vitamine C contribuent bien au fonctionnement normal du système immunitaire, selon les allégations autorisées en Europe. Mais ils ne « boostent » pas les défenses de quelqu'un qui n'en manque pas.
La vitamine D mérite quand même toute votre attention : en France, beaucoup d'entre nous en manquent en automne et en hiver.
Fer
Le minéral de l'oxygène : très efficace en cas de carence, inutile voire risqué sans.
Preuve solide
Vitamine B12
La vitamine des globules rouges et des nerfs, indispensable en complément quand on ne mange aucun produit animal.
Preuve solide
Vitamine C
La vitamine star de l'hiver : indispensable, mais l'assiette suffit souvent, et elle ne fait pas de miracle contre le rhume.
Preuve solide
Vitamine D
La vitamine du soleil, dont une grande partie des Français manque en hiver.
Preuve solide
Zinc
L'oligo-élément aux 18 allégations autorisées, utile si vos apports sont faibles, à ne pas surdoser.
Preuve correcte
Colostrum
Le « premier lait » de la vache : une piste sérieuse pour les personnes actives qui enchaînent les rhumes ou les soucis de ventre à l'effort.
Preuve modérée
Lactoferrine
La protéine du lait qui « capte » le fer : une alternative douce pour le ventre au fer classique, plus discrète côté défenses.
Preuve modéréeAvant tout complément
- Un sommeil suffisant
- Une alimentation variée, riche en fruits et légumes
- Une activité physique régulière
- Les vaccinations recommandées
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4 septembre 2026 · 10 min de lectureQuestions fréquentes
Beaucoup de Français en manquent en hiver. Demandez à votre médecin s'il juge utile une supplémentation, et ne cumulez pas plusieurs produits qui en contiennent.
Des pastilles de zinc prises dès le début d'un rhume semblent en raccourcir un peu la durée. L'effet préventif d'une prise continue est beaucoup moins clair.