Compléments pour la peau et les cheveux
8 compléments analysés, classés par niveau de preuve
La beauté qui s'avale en gélule, c'est l'un des marchés qui explosent ! ✨ Le collagène marin montre des effets modestes sur l'hydratation et l'élasticité de la peau, sans allégation autorisée. Le zinc et la vitamine C contribuent, eux, au maintien d'une peau normale… mais ne servent vraiment qu'en cas de manque.
Mon petit secret ? Les deux meilleurs soins pour la peau sont gratuits : la crème solaire et l'arrêt du tabac.
Vitamine C
La vitamine star de l'hiver : indispensable, mais l'assiette suffit souvent, et elle ne fait pas de miracle contre le rhume.
Preuve solide
Zinc
L'oligo-élément aux 18 allégations autorisées, utile si vos apports sont faibles, à ne pas surdoser.
Preuve correcte
Acide hyaluronique
La star des crèmes hydratantes existe aussi en gélules : des résultats encourageants sur la peau, mais encore peu d'études indépendantes.
Preuve modérée
Collagène bovin
L'alternative terrestre au collagène marin : mêmes promesses, mêmes limites, et une option pour les allergiques au poisson.
Preuve modérée
Collagène marin
Star de la nutricosmétique : des résultats encourageants sur la peau, plus flous sur les articulations.
Preuve modérée
Biotine
La vitamine star des rayons « cheveux » : indispensable, mais elle ne fait pas pousser les cheveux plus vite quand on n'en manque pas.
Preuve faible
Huiles d'onagre et de bourrache
Les huiles « féminines » par excellence : très populaires, mais les études sont décevantes, même pour l'eczéma.
Preuve faible
Levure de bière
Le grand classique « cheveux et ongles » de nos grands-mères : sympathique, mais sans preuve pour elle-même. Ce sont le zinc et le sélénium ajoutés qui ont, eux, une allégation.
Preuve faibleAvant tout complément
- Une protection solaire quotidienne
- L'arrêt du tabac
- Une alimentation riche en fruits, légumes et protéines
- Un sommeil suffisant
Guides pour aller plus loin
Peau & articulationsCollagène marin : 6 critères pour bien le choisir
Dose, poids moléculaire, origine du poisson, matière brevetée, vitamine C, prix : notre méthode pour choisir un collagène marin sérieux.
6 septembre 2026 · 9 min de lecture
Os & immunitéZinc : à quoi sert-il et faut-il en prendre en complément ?
Immunité, peau, cheveux, fertilité : ce que fait vraiment le zinc, les besoins selon l'alimentation, les formes à privilégier et le risque de surdosage.
4 septembre 2026 · 10 min de lectureQuestions fréquentes
Seulement en cas de carence (fer, zinc, biotine, protéines). Sans carence, aucun complément n'accélère la pousse.
Les études sur le collagène durent 8 à 12 semaines. En dessous, il est trop tôt pour juger.