Compléments après 50 ans : la routine minimale qui a vraiment du sens

Passé 50 ans, les rayons de compléments promettent monts et merveilles. Mais une routine utile tient souvent en deux ou trois produits. Voici comment la construire par ordre de priorité.

La base : ce qu'aucun complément ne remplace

• Le renforcement musculaire, deux à trois fois par semaine : c'est lui qui préserve la force et l'autonomie.
• Assez de protéines : autour de 1 à 1,2 g par kg de poids corporel par jour après 65 ans, selon les recommandations.
• Le sommeil et la lumière du jour.

Priorité 1 : ce qui est bien documenté

Vitamine D (surtout l'hiver)

Une large part de la population française manque de vitamine D en hiver. Elle contribue au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales. Faites doser votre taux par votre médecin si possible.

Créatine

Associée à un entraînement en résistance, elle renforce ses effets sur la force musculaire après 55 ans (allégation autorisée). Coût : environ 0,20 à 0,35 € par jour. Voir notre fiche sur la créatine.

Priorité 2 : selon votre alimentation

Oméga 3

Utile si vous mangez moins de deux portions de poisson gras par semaine.

Magnésium

Intéressant en cas de fatigue, de stress ou d'alimentation pauvre en oléagineux et légumineuses.

Vitamine B12

Son absorption baisse avec l'âge, et elle manque souvent chez les végétariens.

Priorité 3 : les options « confort »

Le collagène marin (peau, articulations) et les formules multi-actifs peuvent vous convenir, mais les preuves sont plus minces et le coût plus élevé. Ajoutez-les seulement si la base est en place et que votre budget le permet.

Combien coûte une routine raisonnable ?

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Les fiches à consulter